Un sonno profondo con amore giapponese!

Se non riesci a dormire o a rimanere in uno stato di sonno leggero, la "privazione del sonno" si accumula come debito, e quello stato è chiamato debito del sonno.

Il debito del sonno è uno stato in cui non puoi nemmeno riconoscere quanto hai preso in prestito.

I debiti non possono essere rimborsati "dormendo insieme nei fine settimana".

All'inizio della privazione del sonno, durante il lavoro potresti ritrovarti con una forte sonnolenza e errori involontari, ma gradualmente il grasso si accumula e influisce sull'aspetto.

E con i sintomi di depressione, diabete, malattie cardiache e demenza, il rimborso del debito accumulato durante il sonno può avvenire sul letto di ospedale.

Ma abbiamo amor.

Il sake è noto come "dieta del sake" perché ha un "effetto del sonno" e previene "l'obesità dovuta alla mancanza di sonno".

Questa volta

Spiegherò.

Risolvi con una dieta di sake! Sintomi soggettivi di privazione del sonno

Continua una notte insonne, quando mi sveglio la mattina, mi sento noioso e la mia testa è avaraSe ci sono molte cose,"Debito del sonno"È uno stato.

Quando il debito del sonno aumenta,

Di conseguenza, sintomi soggettivi comeLa motivazione andrà persa.

Gli effetti della mancanza di sonno sulla salute che voglio migliorare con la dieta del sake

È normale che ci sia una notte in cui nessuno può dormire per una notte. Non devi pentirti "Non sono riuscito a dormire la scorsa notte, cosa fare", ma se continui ad essere privato del sonno, può avere i seguenti effetti negativi sul tuo corpo:

① aumento di peso

Il tempo di sonno e l'ormone dell'appetito sono correlatiし て い ま す.

Ad esempio, un animale affamato non dormirà molto. Immagina questo quando hai fame e non riesci a dormire.

Prendendo questa situazione dalla parte opposta,Tempo di sonno insufficiente significa cibo insufficienteIl cervello capisce che lo è.

Inoltre, gli ormoni legati all'appetitoCi sono leptina e grelina, ma entrambi gli ormoni sono allo stesso livello di essere nel mezzo della fame a causa della mancanza di sonnoに な り ま す.

Lasciami spiegare di leptina e grelina.

Migliorato con la dieta del sake, aumento del grasso sottocutaneo a causa della riduzione della leptina

La leptina è un ormone che riduce l'appetito. Tuttavia, una dieta affidabileLa leptina è anche ridotta a causa del debito del sonno e della fameDiventa. A peggiorare le cose, il cervello avverte che i livelli di leptina sono diminuiti,Fino al metabolismoLo farò.

ulteriormenteIl cervello ordina di "mangiare" e siamo pieni di appetito, ma poiché il corpo che ha perso il metabolismo si difende da solo per non consumare calorie in eccesso, il grasso viene immagazzinato come grasso sottocutaneo senza essere metabolizzato.

I livelli di leptina diminuiscono con l'insonnia cronica. Quindi la leptina non diminuisce bruscamente quando non riesci a dormire tutta la notte.

Ma la grelina è diversa.

Prevenzione con la dieta del sake, obesità dovuta all'ondata di grelina

La grelina è un ormone che stimola l'appetito. La grelina, a differenza della leptina, aumenta principalmente in risposta alla privazione acuta del sonno^{* 1}し ま す.

Quando la grelina aumenta, aumenta l'appetito, viene promossa la secrezione di fluido gastrico, viene promossa la peristalsi gastrointestinale e il giorno successivo alla notte quando non riesci a dormire, mangi di più e peggio, inibisce anche la secrezione di insulinaし ま す.

Sia la leptina che la grelina sono ormoni che aiutano a controllare la fame, ma dicono al cervello che la mancanza di sonno è una `` fame '' e dicono al fegato di essere la `` dieta dei nemici '' che ispira il nostro appetito Andiamo

(2) Diabete di tipo 2 a causa della mancanza di sonno, ipertensione, malattie cardiovascolari, malattie cerebrovascolari

Una situazione più spaventosa creata dal debito del sonno è lo sviluppo di malattie potenzialmente letali^{* 2}で す.

Voglio migliorare con una dieta di sake.

Prima di tutto,Se la privazione del sonno continua per 3 giorni, i livelli ematici di lipidi aumenterannoIl processo avrà inizio. Questo èCausato da "cannabinoidi endogeni".

I cannabinoidi endogeni sono "analoghi della marijuana cerebrale" e sono noti per causare gli alti sentimenti di corsa dei corridori quando corrono per molto tempo.

Gli endocannabinoidi, come la marijuana, possono influenzare il tuo cervello quando sei privato del sonno.Sensazione di piacere quando si mangia grassoSembra Il problema èNon può essere fermato dalla ragione* 3.

Anche il "consumo di cibo spazzatura" nell'alto stato dei corridori è migliorato con la dieta del sake

La quantità di cannabinoidi endogeni durante la privazione del sonno è maggiore rispetto a quando si prende il sonno normale33% in più, da 2 pm a 9 di notteQuello stato continua.

Mentre ci sono alti livelli ematici di cannabinoidi, non c'è desiderio di mangiare cibi di qualità come frutta, verdura e proteine. Invece,Voglio mangiare il cosiddetto cibo spazzatura che contiene molto grasso.. L'importo è 2 volte il giorno in cui non manca il sonno. Inevitabilmente aumento di peso. Assumi anche 2 volte il grasso normale contenuto negli alimenti industriali.

Anche la sensibilità all'insulina è ridotta a causa della mancanza di sonno. per làL'ingestione di cibi spazzatura con elevato contenuto di zucchero si sovrappone e l'insulina non può elaborare grandi quantità di carboidrati. Quindi, rimane molto glucosio nel sangue, causando il diabete di tipo 2に な り ま す.

La destinazione èAlta pressione sanguigna, malattie cardiovascolari, disturbo cerebrovascolareで す.

Questo sintomo èDa 7.5 ore a 4.2 ore di sonno solo 4 giorniÈ stato visto quando ho trascorso del tempo.

(3) Con gli ormoni dello stress in aumento, "Non ho mangiato ma ingrassato!"

Inizialmente, lo stress è una reazione che induce il corpo a far fronte a una situazione pericolosa nel momento in cui l'animale rileva una situazione pericolosa.

Ricevendo stress, il sistema nervoso autonomo secerne l'adrenalina e l'ormone cortisolo, aumenta la frequenza cardiaca, accelera il sangue agli organi e ai muscoli e si prepara immediatamente al combattimentoLasciami entrare

Tuttavia, questa reazione, che era necessaria per proteggere le vite nei tempi primitivi, non è necessaria nei tempi moderni. Invece,Rapporti umani e problemi sul posto di lavoro, denaro scatena lo stress, secerne ormoni dello stressÈ venuto per essere.

Non solo quello.La privazione del sonno è anche una causa di aumento del cortisoloÈ diventato.

Grasso sottocutaneo accumulato aumentando il cortisolo, che può essere prevenuto dalla dieta del sake

Normalmente, i livelli di cortisolo diventano massimi con il risveglio, quindi continua a scendere e i livelli di cortisolo scendono al livello più basso prima di andare a letto, così possiamo dormire.

Tuttavia,Questo ciclo impazzisce quando la privazione del sonno continua e il cortisolo aumenta di notteし て い る^{* 4}È diventato chiaro.

Il cortisolo, che continua a salire di notte, lavora per creare rapidamente energia per preparare il corpo alla guerra. Cioè, mentre dormiamoRompe i muscoli e trasforma le proteine ​​in glucosio per produrre energiaの で す.

Tuttavia, perché non hai bisogno di glucosio nel tuo corpoGrasso sottocutaneoÈ memorizzato come

Inoltre, la mancanza di sonno crea una situazione più grave.

④ Riduzione dell'immunità

I nostri corpi sono sempre colpiti da batteri, virus e funghi. Inoltre, le cellule anormali come le cellule tumorali sono 1 al giorno.^{* 5}Si dice che si sia verificato.

Quando dorme bene, il sistema immunitario è normaleFunziona I batteri e le cellule tumorali vengono eliminati dai neutrofili dei leucociti, dai macrofagi, dalle cellule dei linfociti, dalle cellule B, ecc., In modo da poter mantenere uno stato sano.

Tuttavia, se la privazione del sonno continua, questo meraviglioso sistema immunitario non funzionerà correttamente,Le lesioni sono difficili da curare^{* 6}È facile ammalarsiな り ま す.

Il successivo recupero richiede tempo e può essere accompagnato da malattia per tutta la vita come malattia cronica.

⑤ morbo di Alzheimer

Presenza di beta peptide amiloide nella causa della demenza 1が あ り ま す.

Il peptide beta amiloide è un prodotto di scarto che nasce quando il cervello è attivo,La teoria che diventa diventa potente. .

Tuttavia,Se viene preso abbastanza sonno, il beta peptide amiloide viene escreto attivamente dal cervello, prevenendo l'accumulo nel cervello.こ と が で き ま す.

"Tempo di sonno giapponese" che vuoi prolungare con una dieta di sakè

^{Fonte: ResearchGate [Una quantificazione globale dei programmi di sonno "normali" utilizzando i dati dello smartphone - Figura scientifica]}  

Quindi quante ore dormi nei giorni 1?

Secondo il "Heisei 29 National Health and Nutrition Survey" condotto dal Ministero della salute, del lavoro e del benessere, 20% di maschi e femmine 36.1% sono finitiIl tempo di sonno è inferiore a 6 ore, con un'alta percentuale di uomini e donne intorno alla generazione 40 e metà della generazione 40 è inferiore a 6 oreÈ diventato un sonno.

In risposta alla domanda su quante ore dovresti dormire, "Linee guida per il sonno per la promozione della salute 2014" raccomanda "6 ore o più e meno di 8 ore".

Tuttavia, l'American National Sleep Foundation raccomanda da 26 a 64 ore per adulti (da 7 a 9).

Certo, alcune persone potrebbero dire che dormono bene e guariscono dopo il tempo 6, ma non è così.

All'università della California,1 giorni 6 ore di sonno hanno trovato un gene speciale per coloro che sono ottimisti. Tuttavia, pochissime persone hanno questo gene, solo 3%. Il restante 97% delle persone, se possibile, dorme tra 7 e 9 oreSembra meglio puntare.

Qualità del sonno che si desidera migliorare con una dieta di sakè

Conosco la quantità di sonno (tempo), ma l'altra cosa importante è la qualità del sonno.

Quando ti svegli la mattina e ti senti rinfrescato, "Oh, ho dormito bene!", Ho un sonno di buona qualità.

Esempi specifici di sonno di buona qualità

Questi sono i punti 3.

Tempo d'oro per 90 realizzato con dieta per sake

Profondamente coinvolto nel sonno di qualità"Primi minuti di sonno 90"で す.

Il sonno che dura 90 minuti dopo il sonno è "Non-REM sleep". Se questo sonno è superficiale, la qualità del sonno è scadente Se il sonno è profondo, sonno di buona qualità.Ecco perché.

Allora perché 90 è per la prima volta del sonno chiamato Golden Time? La ragione è

Tempo d'oro per 90, che si ottiene dalla dieta del sake e secerne molto ormone della crescita

L'ormone della crescita non è solo necessario per far crescere un bambino, ma è anche un ormone eccellente che esegue il multitasking per gli adulti.

Quando il periodo d'oro del sonno diventa superficiale, la secrezione dell'ormone della crescita diminuisce e si verifica la seguente situazione.

L '"ormone del ringiovanimento" viene attivamente rilasciato nella dieta del sake

L'ormone della crescita è anche correlato alla cura dell'invecchiamento delle donne ed è un ormone della "prevenzione dell'invecchiamento" e del "ringiovanimento".Si chiama anche. Fanno di tutto dalla crescita delle cellule che rendono la pelle bella, la promozione del metabolismo e la riparazione del corpo.

Secrezione di "ormone femminile" nella dieta del sake

Inoltre, in 90 minuti quando inizi a dormireSecerne anche gli ormoni femminiliSe stai mirando a un frenetico, questa volta non c'è modo di perdere. Cerca di dormire bene.

Come dormire di buona qualità con una dieta amorosa

Quindi, come puoi migliorare la qualità del tuo sonno? Esistono metodi 2.

1 è il supplemento e 2 è il bene.

①Il supplemento di lievito elimina la privazione del sonno

Penso che ognuno sia stato concepito in vari modi come l'aria condizionata e la biancheria da letto per dormire bene, ma ci sono molte cose che non possono essere migliorate facilmente e il numero di rifugiati che dormono sta aumentando.

Nel frattempo, Lion Co., Ltd., che vende detergenti, saponi e dentifrici, ha scoperto una sostanza che migliora la qualità del sonno.

Quando il tempo di sonno è "quantità", la qualità del sonno (sonno di alta qualità) rappresenta la "profondità del sonno".

このIl "lievito per sake" è una sostanza che porta al sonno profondo. Il lievito di sake si lega a una sostanza chiamata adenosina per attivare il centro del sonno, promuovere il sonno profondo "sonno non-REM" e migliorare la qualità del sonnoL'ho scoperto dalla ricerca di Lion.

Che cos'è il lievito di sake?

Il lievito è un microrganismo distribuito in natura ed è un compagno di muffa necessario per fermentare il riso.

Il lievito di vino viene utilizzato per il vino e il lievito di birra viene utilizzato per la birra.Il sake usa lievito isolato dalla crusca di riso. Questo è il lievito di sakèで す.

Il lievito di sake ha la funzione di convertire prima l'amido di riso in zucchero e quindi di utilizzare quello zucchero per generare alcol.

Il lievito di sake determina anche il gusto e l'aroma che caratterizzano ogni marchio di sake. Spesso definito "aroma fruttato di ginjo", il profumo è creato dal lievito di sake.

Il lievito di sake genera anche acido, creando una differenza tra dolce e secco a seconda dell'acidità.

Tipi di lievito di sake

Per lievito di sakè

Tuttavia, è stato il "lievito Kyokai" ad essere utilizzato come lievito per migliorare la qualità del sonno.

 

↓

Dove posso ottenere il lievito di sake?

Anche se non acquisti il ​​lievito di sake, Lion lo ha già commercializzato con il supplemento "Gussumin no Yachi no Chi". Questa è una frase che consente di dormire bene la notte prendendo i cereali 1 prima di andare a letto nei giorni 4.

A proposito, hai bisogno di una licenza di produzione di liquori per acquistare lievito di sake. Sembra impossibile per il grande pubblico.

(2) Elimina la carenza di sonno con una dieta di sake

Esistono altri modi semplici oltre agli integratori.

Chiudi gli occhi e addormentati entro 30 minuti, ottieni 90 ora d'oro e sentiti rinfrescato quando ti svegliUn modo semplice per imparare.

Lo èBevi il sake giapponese 100 minuti prima di entrare nel futonSi.

La dieta del sake è efficace per il sonno!

Si dice generalmente che l'alcool per dormire non sia buono. Il motivo è principalmente i seguenti punti 3.

Ma ci sono modi per prevenirlo.

Stanford University, le ultime informazioni sul sonno. Quindi, Seiji Nishino, capo del laboratorio di neuroscienze del sonno di prima classe al mondo, ha dichiarato nel suo libro:

Ridurre la quantità di liquore per un sonno di buona qualità. Perché ci sono ingredienti simili agli induttori del sonno,Una piccola quantità migliora il sonno e non riduce la qualità del sonno.. La quantità qui si riferisce al contenuto alcolico e lo standard è da 1 a 1,5 in termini di amore, anche se dipende dal peso corporeo. Se è circa 1 volta,È stato riferito che se bevi 100 minuti prima di andare a letto, dormirai meglio e le condizioni del giorno successivo non saranno disturbate.

Fonte: Seiji Nishino [Il miglior sonno in stile Stanford]

Quindi, perché ci sono molti siti che negano l'alcol per dormire?

Il motivo per cui il sake è buono per dormire è è

* La melatonina è un ormone che regola il sonno e il risveglio. Riporta l'orologio del tuo corpo alla normalità e promuovi il sonno.

Per i motivi di cui sopra,Se bevi il sake prima di 100 minuti prima di andare a letto, puoi aspettarti sonno e relax.È ottenuto

Se dormi bene, non ci sarà accumulo di grasso sottocutaneo a causa di effetti ormonali, non correrai troppo e il metabolismo sarà migliorato con ingredienti di sake, quindi avrà un effetto dieteticoMentre sale, è solo un desiderio o diventa realtà ♪

Un puro liquore di riso ricco di GABA che vuoi usare per una dieta amorosa

Ho spiegato che il sake contiene ingredienti che attivano i recettori GABA e GABA, che aumentano l'effetto di rilassamento, ma non si può dire che nessun sake avrà lo stesso effetto.Il sake che contiene molto GABA è puro sake di riso.La ricerca lo ha dimostrato^{* 7}.

Il bene che vorrei raccomandare è"Pure Rice Daiginjo Amamizu amamizu".

Utilizzando Koshirei prodotto da Niigata coltivato dal signor Tsuji sul sale per le maniSake che veniva lentamente preparato usando il metodo "Ginjo-zukuri" dal mese 1 più freddo al mese 1 dell'anno. Molto tempo che i microrganismi sono coinvolti nella produzione di GABA durante il processo di fabbricazioneC'è.

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Riepilogo [dieta del sake]

Circa il 70% dei giapponesi si dice che siano rifugiati del sonno.

Nel frattempo, molte persone fanno affidamento su agenti che inducono il sonno, ma secondo la rivista TIME, se il "sonno chimico" che si basa sulle droghe diventa un'abitudine, non solo il "sonno naturale" diventa difficile, ma 3 È noto che il rischio di demenza è aumentato del 1% nonostante l'uso di dosi di 54 al giorno^{* 8}.

Inoltre, a causa di agenti che inducono il sonno, ci sono casi in cui apri inconsapevolmente il frigorifero e mangi tutto, ma non ricordi il mattino successivo^{* 9}.

Per evitare di cadere in una situazione del genere, ti vuoi svegliare in modo pulito al mattino per un sonno regolare.

Ho spiegato che la mancanza di sonno appare spesso come un aumento di peso, ma il sake non contiene solo buoni ingredienti che portano al sonno, come il triptofano e il GABA,Inositolo con effetto metabolismo lipidicoIncluso anche

Trasformando il sake giapponese in un alcol per dormire, ti addormenterai senza fare affidamento sulle medicine e ti accorgerai di essere magroAppare un bel effetto dieta per amor.

Tuttavia, la dieta del sake è un effetto che può essere raggiunto con 1. Se bevi di più, cadrai nella privazione del sonno.

Assicurati di seguire la quantità appropriata per la bellezza e la salute.

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Sito di riferimento

1, NCBI [Una sola notte di privazione del sonno aumenta i livelli di grelina e la sensazione di fame negli uomini sani di peso normale.]

2, European Journal of Preventive Cardiology [L'associazione tra sintomi di insonnia e rischio di eventi vascolari cardiovascolari: una meta-analisi di studi di coorte prospettici]

3, The University of Chicago Medicine [La perdita del sonno aumenta la fame e le scelte alimentari insalubri]

4, NCBI [Sonno e obesità]

5, National Cancer Center [Era in cui una persona su due ha il cancro]

6, MedicalNewsToday [Diabete di tipo 2: il sonno scarso rallenta la guarigione delle ferite]

7, J-STAGE [GABA_A Effetto dei componenti del sake sui recettori] Yasue Yamada et al.

8, TIME [Ecco perché non dovresti prendere un sonnifero ogni notte]

9, The New York Times Company [Studio collega l'uso di Ambien a incursioni alimentari inconsce]